Breaking News
light_mode
Beranda » Gerak Sehat » 8 Gerak Sehat Sederhana yang Bisa Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

8 Gerak Sehat Sederhana yang Bisa Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

  • account_circle Anisa Azskia
  • calendar_month Kamis, 5 Mar 2026
  • visibility 35
  • comment 0 komentar
  • print Cetak

info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.

5. Senam Aerobik

Ingin membakar kalori dalam waktu singkat? Senam aerobik jawabannya. Gerakan-gerakan energik selama 30 menit mampu membakar hingga 400 kalori. Selain itu, senam aerobik juga meningkatkan kesehatan jantung dan melatih koordinasi tubuh. Bisa dilakukan sendiri di rumah atau bergabung dengan komunitas.

6. Naik Turun Tangga

Tidak punya waktu ke gym? Manfaatkan tangga di rumah atau kantor. Naik turun tangga selama 10-15 menit setara dengan lari ringan. Aktivitas ini memperkuat otot paha dan betis, sekaligus melatih jantung. Lakukan sambil mendengarkan musik agar terasa lebih ringan.

7. Peregangan Tubuh

Bagi pekerja kantoran, duduk terlalu lama menyebabkan otot kaku dan pegal. Luangkan waktu 5-10 menit setiap 2 jam untuk melakukan peregangan sederhana: putar leher, regangkan tangan, dan tekuk pinggang. Peregangan rutin mencegah cedera dan menjaga postur tubuh tetap ideal.

8. Workout di Rumah

Banyak gerakan workout yang bisa dilakukan tanpa alat: squat, push-up, plank, dan lunges. Lakukan dalam sirkuit selama 20 menit, istirahat 30 detik di setiap gerakan. Hasilnya? Otot lebih kencang, metabolisme meningkat, dan tubuh lebih bugar. Cari video panduan di aplikasi kesehatan.

  • Penulis: Anisa Azskia
  • Editor: Lusi Mardiana

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Email Anda tidak akan dipublikasikan. Kolom yang bertanda bintang (*) wajib diisi

Rekomendasi Untuk Anda

  • Merasa “Hilang Arah” di Tengah Kuliah? Ini Alasan Banyak Mahasiswa Mengalaminya

    Merasa “Hilang Arah” di Tengah Kuliah? Ini Alasan Banyak Mahasiswa Mengalaminya

    • calendar_month Selasa, 17 Mar 2026
    • account_circle Aulia Akhira Ramadhani
    • visibility 7
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Memasuki dunia perkuliahan sering kali menjadi fase yang penuh harapan bagi banyak mahasiswa. Mereka datang dengan berbagai mimpi, rencana masa depan, serta semangat untuk meraih kesuksesan. Namun, tidak sedikit mahasiswa yang justru mulai merasa kehilangan arah setelah menjalani beberapa semester. Rasa bingung terhadap tujuan kuliah, ketidakpastian tentang masa depan, hingga keraguan terhadap pilihan […]

  • Indonesia Cerdas Fest 2026 Ungkap Tantangan Lulusan Hadapi Dunia Kerja

    Indonesia Cerdas Fest 2026 Ungkap Tantangan Lulusan Hadapi Dunia Kerja

    • calendar_month Rabu, 18 Mar 2026
    • account_circle Aulia Akhira Ramadhani
    • visibility 7
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Indonesia Cerdas Fest 2026 mengungkap berbagai tantangan yang lulusan hadapi saat memasuki dunia kerja. Kegiatan ini berlangsung di Universitas Bina Sarana Informatika kampus Sukabumi, Jalan Raya Cemerlang No. 8, Sukakarya, Kecamatan Warudoyong, Kota Sukabumi, Kamis (26/03/2026). Dalam acara tersebut, Co-Founder Yayasan Bina Sarana Informatika, Ir. Naba Aji Notoseputro, menyampaikan orasi ilmiah tentang realita […]

  • Kebijakan Kontroversial Buruh Pabrik Sukabumi Wajib Beli Kue Rp700 Ribu

    Kebijakan Kontroversial Buruh Pabrik Sukabumi Wajib Beli Kue Rp700 Ribu

    • calendar_month Rabu, 18 Mar 2026
    • account_circle Aulia Akhira Ramadhani
    • visibility 4
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Sejumlah buruh pabrik pakaian jadi di Kabupaten Sukabumi menghadapi tekanan yang tidak biasa menjelang Lebaran. Mereka mengaku mendapat kewajiban untuk membeli paket kue Lebaran dengan harga mencapai Rp700 ribu. Jika tidak memenuhi permintaan tersebut, perusahaan mengancam tidak memperpanjang kontrak kerja mereka. Kondisi tersebut memicu keresahan di kalangan buruh. Banyak pekerja merasa keberatan karena […]

  • Jangan Pernah Meremehkan Hidangan Sederhana, Ini Alasannya

    Jangan Pernah Meremehkan Hidangan Sederhana, Ini Alasannya

    • calendar_month Sabtu, 14 Mar 2026
    • account_circle Ilham
    • visibility 7
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Seringkali kita melewati warung kecil di pinggir jalan atau pedagang kaki lima, lalu bergumam dalam hati, “Ah, cuma makanan biasa. Mana bisa seenak itu?” Tapi percayalah, di balik kesederhanaan itu, ada sesuatu yang luar biasa tidak bisa dibeli dengan uang, tidak bisa ditiru oleh dapur super mewah, dan tidak bisa diciptakan oleh chef […]

  • Gempa M 4,1 Guncang Sukabumi Dini Hari, Getaran Terasa hingga Cianjur

    Gempa M 4,1 Guncang Sukabumi Dini Hari, Getaran Terasa hingga Cianjur

    • calendar_month Sabtu, 14 Mar 2026
    • account_circle Aulia Akhira Ramadhani
    • visibility 8
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Gempa bumi berkekuatan magnitudo 4,1 mengguncang wilayah Sukabumi, Jawa Barat, pada Minggu (15/03/2026) dini hari. Guncangan gempa tersebut terasa hingga wilayah Cianjur dan sempat membuat sejumlah warga panik. Gempa terjadi sekitar pukul 00.36 WIB saat sebagian besar warga sedang beristirahat. Getaran yang datang secara tiba-tiba membuat sejumlah warga terbangun dari tidur. Warga di […]

  • Cara Belajar Efektif yang Jarang Diketahui Pelajar dan Mahasiswa

    Cara Belajar Efektif yang Jarang Diketahui Pelajar dan Mahasiswa

    • calendar_month Rabu, 18 Mar 2026
    • account_circle Ilham
    • visibility 5
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Banyak pelajar dan mahasiswa bahwa belajar efektif berarti menghabiskan waktu berjam-jam di depan buku. Mereka membaca ulang catatan berkali-kali hingga merasa lelah, tetapi hasilnya sering kali tidak bertahan lama. Padahal, aktivitas tersebut hanya menciptakan ilusi pemahaman, bukan penguasaan materi yang sesungguhnya. Belajar yang efektif menuntut keterlibatan aktif otak dalam mengolah informasi. Bukan durasi […]

expand_less