8 Gerak Sehat Sederhana yang Bisa Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kebugaran Tubuh
- account_circle Anisa Azskia
- calendar_month Kamis, 5 Mar 2026
- comment 0 komentar
- print Cetak
Gerak Sehat Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Tubuh | Sumber: istockphoto.com
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
5. Senam Aerobik
Ingin membakar kalori dalam waktu singkat? Senam aerobik jawabannya. Gerakan-gerakan energik selama 30 menit mampu membakar hingga 400 kalori. Selain itu, senam aerobik juga meningkatkan kesehatan jantung dan melatih koordinasi tubuh. Bisa dilakukan sendiri di rumah atau bergabung dengan komunitas.
6. Naik Turun Tangga
Tidak punya waktu ke gym? Manfaatkan tangga di rumah atau kantor. Naik turun tangga selama 10-15 menit setara dengan lari ringan. Aktivitas ini memperkuat otot paha dan betis, sekaligus melatih jantung. Lakukan sambil mendengarkan musik agar terasa lebih ringan.
7. Peregangan Tubuh
Bagi pekerja kantoran, duduk terlalu lama menyebabkan otot kaku dan pegal. Luangkan waktu 5-10 menit setiap 2 jam untuk melakukan peregangan sederhana: putar leher, regangkan tangan, dan tekuk pinggang. Peregangan rutin mencegah cedera dan menjaga postur tubuh tetap ideal.
8. Workout di Rumah
Banyak gerakan workout yang bisa dilakukan tanpa alat: squat, push-up, plank, dan lunges. Lakukan dalam sirkuit selama 20 menit, istirahat 30 detik di setiap gerakan. Hasilnya? Otot lebih kencang, metabolisme meningkat, dan tubuh lebih bugar. Cari video panduan di aplikasi kesehatan.
- Penulis: Anisa Azskia
- Editor: Lusi Mardiana
Saat ini belum ada komentar