Breaking News
light_mode
Beranda » Gerak Sehat » 8 Gerak Sehat Sederhana yang Bisa Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

8 Gerak Sehat Sederhana yang Bisa Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

  • account_circle Anisa Azskia
  • calendar_month Kamis, 5 Mar 2026
  • visibility 33
  • comment 0 komentar
  • print Cetak

info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.

Sukabumidigital – Gaya hidup sedentari atau kurang bergerak semakin sering terjadi di era modern. Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer, bekerja dari rumah, hingga menonton televisi tanpa aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat di gym. Aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin justru bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk mulai membiasakan gerak sehat dalam kegiatan sehari-hari.

1. Jalan Kaki Rutin

Jalan kaki adalah gerak sehat paling mudah dan murah. Cukup luangkan waktu 30 menit setiap hari, manfaatnya sudah terasa: melancarkan peredaran darah, membakar kalori, hingga memperkuat otot kaki. Bisa dilakukan di pagi hari sebelum beraktivitas atau sore hari sambil menikmati udara segar. Agar tidak bosan, dengarkan musik atau podcast favorit saat berjalan.

2. Lari Pagi Ringan

Bagi yang ingin tantangan lebih, lari pagi bisa menjadi pilihan. Berlari selama 15-20 menit sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Lakukan secara rutin tiga kali seminggu, rasakan perubahan stamina dan suasana hati yang lebih baik. Pilih rute yang aman dan gunakan sepatu yang nyaman.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Mengayuh pedal selama 30-45 menit mampu membakar hingga 300 kalori, tergantung kecepatan dan medan. Selain itu, bersepeda juga baik untuk kesehatan sendi karena rendah dampak. Ajak keluarga atau teman untuk bersepeda bersama di akhir pekan.

4. Yoga Untuk Relaksasi

Yoga menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Cocok untuk semua usia, yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta mengurangi stres. Cukup 15-20 menit setiap pagi, tubuh terasa lebih rileks dan pikiran lebih fokus. Banyak tutorial gratis di YouTube untuk pemula.

  • Penulis: Anisa Azskia
  • Editor: Lusi Mardiana

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Email Anda tidak akan dipublikasikan. Kolom yang bertanda bintang (*) wajib diisi

Rekomendasi Untuk Anda

  • Bikin Feed Makin Kece! 7 Tempat Nongkrong Instagramable di Sukabumi yang Lagi Hits

    Bikin Feed Makin Kece! 7 Tempat Nongkrong Instagramable di Sukabumi yang Lagi Hits

    • calendar_month Selasa, 24 Feb 2026
    • account_circle Neysa Ayuna
    • visibility 81
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Aktivitas nongkrong kini tidak dapat dipisahkan dari kebutuhan berbagi momen di media sosial, Terutama di kalangan anak muda. Saat ini, pengunjung tidak hanya mencari makanan yang lezat, tetapi juga tempat dengan nilai estetika tinggi. Kota Sukabumi tidak hanya dikenal dengan suasananya yang sejuk, tetapi juga memiliki banyak tempat makan dan kafe yang menarik […]

  • Kabar Baik untuk Pemudik, Tol Bocimi Seksi 3 Bantu Pangkas Waktu Perjalanan ke Sukabumi

    Kabar Baik untuk Pemudik, Tol Bocimi Seksi 3 Bantu Pangkas Waktu Perjalanan ke Sukabumi

    • calendar_month Senin, 16 Mar 2026
    • account_circle Ilham
    • visibility 7
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Ruas Jalan Tol Bogor–Ciawi–Sukabumi (Bocimi) Seksi 3 mulai beroperasi secara fungsional untuk mendukung kelancaran arus kendaraan menjelang periode mudik Lebaran. Pemerintah membuka jalur ini sebagai upaya mengurangi kepadatan kendaraan di jalur utama menuju Sukabumi. Jalur tol yang menghubungkan Parungkuda hingga Karangtengah dapat membantu mengurai kemacetan yang sering terjadi di jalur nasional Sukabumi. Keberadaan […]

  • Tak Perlu Mahal! Ini 5 Wisata Alam Sukabumi yang Bikin Pikiran Fresh

    Tak Perlu Mahal! Ini 5 Wisata Alam Sukabumi yang Bikin Pikiran Fresh

    • calendar_month Selasa, 24 Feb 2026
    • account_circle Vasya Muhammad Hafsharkaan
    • visibility 78
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Tren wisata alam di Sukabumi terus menunjukkan peningkatan, seiring semakin banyak orang mencari suasana segar untuk melepas penat dari rutinitas harian. Lanskap hijau, udara sejuk, serta spot foto estetik kini menjadi daya tarik utama, terutama bagi generasi muda. Menariknya, kamu tidak perlu mengeluarkan biaya besar untuk menikmati keindahan tersebut. Sukabumi menyimpan banyak destinasi […]

  • Rumah Panggung di Pabuaran Sukabumi Ludes Terbakar, IRT 52 Tahun Meninggal Dunia

    Rumah Panggung di Pabuaran Sukabumi Ludes Terbakar, IRT 52 Tahun Meninggal Dunia

    • calendar_month Selasa, 3 Mar 2026
    • account_circle Varisca Zulianti Suryadi
    • visibility 28
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Kebakaran rumah di Pabuaran, Kabupaten Sukabumi, menelan korban jiwa pada Senin pagi (2/3/2026). Peristiwa tragis itu terjadi di Kampung Cimala RT 20/05, Desa Bantarsari, Kecamatan Pabuaran, sekitar pukul 06.00 WIB. Satu unit rumah panggung berukuran 4 x 8 meter hangus dilalap api dan menyebabkan seorang ibu rumah tangga (IRT) bernama Dewi (52 tahun) […]

  • Ketika Gelar Tak Cukup, Realita Keras Dunia Kerja di Era AI

    Ketika Gelar Tak Cukup, Realita Keras Dunia Kerja di Era AI

    • calendar_month Rabu, 18 Mar 2026
    • account_circle Aulia Akhira Ramadhani
    • visibility 11
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Ir. Naba Aji Notoseputro, M.Kom, selaku Co-Founder Yayasan Bina Sarana Informatika (BSI), menyampaikan pandangannya dalam ajang Indonesia Cerdas Fest 2026 tentang realita dunia kerja di era AI. Ia menyoroti kondisi pendidikan tinggi di Indonesia, tantangan pengangguran terdidik, serta pentingnya kompetensi baru agar lulusan tetap relevan di tengah perkembangan kecerdasan buatan. 1. Pendidikan Tinggi: […]

  • Angkat Budaya Lokal Sukabumi, “Sunda Emperor” Siap Tayang Pada 2026

    Angkat Budaya Lokal Sukabumi, “Sunda Emperor” Siap Tayang Pada 2026

    • calendar_month Kamis, 26 Feb 2026
    • account_circle Nesya Ayuna
    • visibility 33
    • 0Komentar

    Sukabumidigital – Layar lebar akan kedatangan warna baru melalui film Sunda Emperor di tengah dominasi film berbahasa Indonesia dan asing yang dijadwalkan tayang pada 2026. Film produksi Sapawave Films ini tampil berbeda dengan penggunaan 100 persen Bahasa Sunda serta latar panorama alam Sukabumi. Industri perfilman nasional terus berkembang dengan berbagai genre dan pendekatan cerita. Di tengah […]

expand_less